Apakah Kelas Zumba Bisa Membantu Meningkatkan Muscle Mass?

 

Siapa sih yang tidak mengenal Zumba? Olahraga yang satu ini sedang populer di Indonesia. Zumba terkenal karena efektif meningkatkan kebugaran dan bisa dilakukan dengan sangat menyenangkan.

Terlebih untuk kaum perempuan, olahraga Zumba sangat diminati karena adanya adaptasi sejumlah gerakan tarian populer khas Amerika Latin. Yuk, tingkatkan ketahanan dan kebugaran tubuh anda dengan mengikuti kelas Zumba dan ketahui pengertian dan manfaat dari Zumba berikut ini:

Pengertian Zumba

Seperti yang disebutkan diatas, Zumba merupakan senam berbasis tarian yang mirip dengan Merengue, Salsa, Reggaton, Bachata dan Samba. Pertama kali diciptakan oleh instruktur aerobik asal Kolombia pada awal tahun 1990-an, instruktur tersebut mengembangkan Zumba karena bosan dengan gerakan senam yang biasa-biasa saja.

Saat ini, Zumba menjadi salah satu olahraga yang efektif untuk memperkuat otot utama tubuh. Melibatkan irama beat sebagai musik sehingga disukai banyak orang, Zumba pun bisa mengontrol kesehatan jantung dan sangat menyenangkan untuk dilakukan!

Manfaat Zumba untuk Tingkatkan Massa Otot

Tak hanya bisa dilakukan dengan menyenangkan, Zumba juga termasuk total body workout di mana Anda bisa menargetkan kelompok otot tertentu saat melakukan Zumba untuk hasil yang lebih baik. Seperti manfaat untuk otot di bawah ini yang bisa Anda dapatkan jika rutin melakukan Zumba.

  • Otot Lengan Menjadi Kencang

Gerakan dari Merengue sering dilakukan saat Zumba. Meskipun sebagian besar gerakan Merengue melibatkan gerakan kaki secara cepat, namun Anda pun bisa merasakan manfaat lebih karena bisa mengencangkan otot.

Pada Merengue terdapat gerakan beto shuffle yang dilakukan secara sederhana dengan mengayunkan pinggang. Di sini, Anda bisa menggunakan bantuan dumbbells saat bergerak dengan tempo tertentu sehingga otot lengan dan trisep akan kuat dan kencang.

  • Meningkatkan Masa Otot Bagian Paha

Dalam Zumba, Anda akan diajak melakukan sejumlah gerakan Salsa. Meskipun gerakan Salsa hanyalah basic, namun gerakan ini bisa meningkatkan masa otot bagian paha tubuh Anda secara efektif, lho!

Anda bisa melakan gerakan Salsa basic seperti menggoyangkan bagian pinggul, kaki, tangan ke arah kiri dan kanan dalam tempo sedang. Selain itu, ada pula gerakan salsa 2 steps yang memiliki gerakan mirip dengan Salsa basic namun terdapat gerakan tambahan dengan tempo lebih cepat.

  • Zumba untuk Meningkatkan Otot Pinggul

Dengan Zumba, Anda pun bisa membentuk otot pinggul. Masa otot pinggul salah satunya didapatkan dari gerakan Zumba dengan ritme Karibia seperti soca dan Calypso. Gerakan ini  mengharuskan seluruh tubuh terlebih pinggul dan paha bagian untuk terus bergerak, yang hasilnya otot pada bagian tersebut akan semakin kencang.

  • Tingkatkan Otot Punggung

Gerakan salsa pada olahraga Zumba memiliki manfaat untuk memperkuat otot inti tubuh Anda, utamanya pada bagian punggung. Manfaat tersebut diperoleh dari gerakan-gerakan yang mengharuskan Anda untuk menarik bahu ke bagian belakang, meremas bahu ataupun melakukan gerakan jinjit. Gerakan ini bisa Anda lakukan dalam tempo lambat kemudian dipercepat.

  • Memperkuat Otot Perut Anda

Zumba juga bisa memperkuat bagian otot perut Anda. Manfaat ini bisa Anda peroleh dari gerakan dasar Zumba bernama kumbia yang terdiri dari 3 jenis gerakan dengan tempo yang berbeda-beda.

Di sini, Anda bisa melakukan gerakan kumbia basic dengan menggerakan kaki kanan maju mundur dan menggoyangkan tubuh secara meliuk-liuk. Selanjutnya adalah gerakan kumbia sleepy leg yang dilakukan dengan bergerak ke arah kanan dan kiri sembari menggoyangkan pinggul. Terakhir adalah gerakan kumbia funk yang biasanya dilakukan sambil memegang dumbell. Lewat ketiga gerakan kumbia diatas, otot perut Anda akan semakin kencang dan indah!

Dengan rutin melakukan Zumba, Anda bisa melatih semua bagian otot yang disebutkan diatas. Namun, pastikan Anda melakukan olahraga Zumba bersama ahli sehingga semua gerakan bisa dilakukan secara optimal untuk meningkatkan massa otot, serta pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga Zumba yang diakhiri dengan cooling down.

Tertarik untuk melakukan olahraga Zumba? Segera daftarkan diri Anda di Fitness First untuk tingkatkan ketahanan dan kebugaran tubuh Anda dengan mengikuti kelas Zumba bersama trainer profesional!

(Visited 3 times, 1 visits today)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

two × 4 =